А ты, сидящий в своей тихой келье и исполненный желания собраться с духом, вдохни его носом, а затем направь в свое сердце. Когда он войдет туда, все, что случится позже, будет наполнено радостъючи ликованием, как радуется и ликует человек, который долго не был дома и не знает, что ему делать от радости, потому что он снова вместе со своей семьей. Из Центрурия, Каллистуса и Игнатиуса, XIV в.
П «Нюхательное дыхание» — ароматерапия в положении сидя Зажимаем одну ноздрю указательным пальцем, другой не спеша втягиваем воздух. При этом представляем запах, который должен оказывать определенное действие, например, запах свежесмолотого кофе (бодрящий), мяты, лимона (освежающий), лаванды, шалфея (успокаивающий). Затем порывисто выдыхаем той же ноздрей. Слегка раздуваем ноздри, чтобы сделать запах еще более сильным. Мы можем сделать еще один шаг в этом направлении и практичеки применить ароматерапию, нанеся на ладонь каплю ароматического масла (или немного молотого кофе) и с наслаждением втягивая запах носом. Как известно, эти масла могут оказывать лечебное действие — более сильное, чем отвар соответствующих растений, потому что запах воздействует на мозг, который управляет функциями нашего тела. Обязательно соблюдаем пауза между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом. Упражнение выполняется по три раза на каждую сторону.
Оказываемое действие: описано выше. Представляем себе: «я бодр и полон жизни», «я спокоен и расслаблен», «я могу справиться со своей задачей».
В процессе медитации подчеркивается выдох, поскольку он действует высвобождающе. Чем лучше это удается, тем более сильный иммунитет вырабатывается против внешних впечатлений. В конце концов они уже почти не воспринимаются. Человек становится только дыханием; он дышит. Херригель, путь Дзет
Дыхание для кровообращения «шипящая змея»
Сидим, соблюдая прямую осанку, и позволяем воздуху наполнять нас. Расширяем грудную клетку, на мгновение задерживаем дыхание, а затем очень медленно — с шипением — выдыхаем, издавая звук «ссссссссс». Это включенное сопротивление выводит на передний план V скрытые силы. Выполняем упражнение трипять раз. 1 Оказываемое действие: стимуляция кровообращения, повышение кровяного давления, против апатии и I усталости. Представляем себе: «выносливость моего организма растет с каждым днем».
Тридцать спиц сходятся в оси, Пустота между ними образует колесо. Гончар лепит из глины сосуды, Пустота внутри них образует сосуд. В стенах прорубают окна и двери, Пустота между ними образует жилище. Видимое создает форму вещи. Невидимое образует его ценность. Лаоцзы Внимание: Для выполнения этого упражнения важно научиться отдавать дыхание «до последней капли». Поэтому далее приведены три упражнения для тренировки полного выдоха. Мы сидим прямо и, как обычно, наполняемся воздухом. Когда легкие заполнены, образуем губами «ффтффтффт», выпуская воздух через суженую ротовую полость, как через полуоткрытый вентиль, до тех пор, пока в легких ничего не останется. При этом мы полностью опускаемся на таз (см. упражнение 4, дыхание Хара). Выполняем упражнение семь раз. Оказываемое действие: углубление дыхания, увеличение объема дыхания, против астмы и мании похудения. Представляем себе: «опустошенный, я ощущаю себя самого».
а) Ложимся на пол, подбородок подтянут к груди. На вдохе кладем руки через голову на пол. Делаем не большую паузу. Для контроля длительности движений можно посоветовать использовать часы в форме браслета, которые надеваются на руку. На выдохе медленно и осторожно поднимаем верхнюю часть туловища, нагибаем корпус вперед, держимся за голеностопные суставы и подтя гиваем лоб к коленям. Снова делаем небольшую паузу, во время которой отдаем воздух «до последней капли». Затем снова наполняем легкие, одновременно подни мая верхнюю часть туловища и медленно ложась на спину. Выдыхаем. Руки снова лежат вдоль туловища. Выполняем упражнение три раза.
б) Ложимся на пол, кладем руки на ребра большими пальцами вниз и вдыхаем. Делаем небольшую паузу. Затем поднимаем голову и на выдохе плотно сжимаем ребра, словно хотим отжать губку. Снова делаем не большую паузу.
Снова делаем вдох и опускаем голову на пол. Выполняем упражнение три раза. Оказываемое действие: углубление дыхательного процесса, активизация диафрагмы, органов брюшной полости. Против астмы и бронхита. Представляем себе: «пустота — это лоно всех вещей».
Двояка дыхания нашего суть: воздух вдохнуть, от него отдохнуть. Одно стесняет нас, другое освежает, чудесным образом жизнь все смешает. Коль Бог давлеет над тобой, его благодари, отпуспгигП — снова ты ему «спасибо» говори. Иоганн Вольфганг Гёте
В положении стоя наклоняемся немного вперед и руками упираемся в слегка согнутые колени. Выдыхаем полностью, «до последней капли», и с пустыми легкими втягиваем диафрагму под ребра — так, чтобы под ребрами появилась глубокая вогнутая впадина. Задерживаем дыхание настолько, насколько это возможно (от десяти до двадцати секунд), затем свободно набираем воздух и выпрямляемся. Выполняем упражнение дватри раза.
Оказываемое действие: сильный приток крови к органам средней части брюшной полости, улучшение ассимилятивных процесов (печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа), против сахарного диабета и слабости пищеварительных органов. Представляем себе: «здоровье и порядок во все мои клетки». Сильное втягивание диафрагмы в положении стоя П Сильное втягивание диафрагмы в положении лежа
Это положение сложнее, но эффективнее, чем упражнение, — сильное втягивание диафрагмы в положении стоя. Лежа на спине, делаем полный выдох, с пустыми легкими втягиваем, как в упражнении 16, диафрагму под ребра — так, чтобы под ребрами появилась глубокая вогнутая впадина. Теперь вытягиваем руки, проносим их над головой и кладем на пол, а затем тянемся к ним, насколько это возможно. Сохраняем это положение как можно дольше, допускается некоторое напряжение, а затем снова делаем вдох. Одновременно возвращаем руки и располагаем их вдоль туловища. Выполняем упражнение одиндва раза.
Оказываемое действие: сильный приток крови к органам средней части брюшной полости, регенерация клеток, против диабета и снижения функции печени. Представляем себе: «сила и здоровье наполняют все клетки».