Медитация
Под медитацией подразумевается особое состояние сознания (это форма самогипноза) с навязчивой фиксацией одной какой-либо мысли или образа (непроизвольная медитация) или самостоятельное сосредоточение, размышление о чем-либо с полным отключением от всего постороннего (произвольная медитация). непроизвольная медитация может, к примеру, возникнуть у человека при длительном звучании «в голове» навязчивой мелодии.
Медитация (произвольная) — это психотехника, присущая культурам Востока и Запада. Традиционно медитация была одной из ступеней в процессе духовного развития, самореализации, совершенствования. она способствует раскрытию заложенных потенций. Условно процесс медитации можно разбить на 5 этапов [6].
Концентрация. Человек внутренне расслабляется и сосредотачивается на чем-либо. Объект сосредоточения может быть любым: движение, покой и т. д. Используется концентрация на дыхании, на действии (производимом сегодня и сейчас).
Медитация, в основе которой лежит длительное сосредоточение. Она предполагает активную работу сознания, подсознания.
Содержание. На этом этапе происходит переключение с логического мышления на интуитивное творческое. Этим достигается отключение мыслей, занимающих человека с утра до вечера.
Единение. Происходит активизация воображения. Фантазии, наполняющие медитирующего, приводят к тому, что мир внутренний становится реальным, как мир внешний.
Просветление. Состояние сознания человека позволяет получать информацию качественно совершенно новую, ее называют откровением.
Медитация — это огромный пласт культуры, ей посвящены многие исследования, написаны тома книг.
Воздействие медитации сказывается на физическом (биологическом) уровне, эмоциональной, психической сферах, духовной жизни, на излечении от страшных заболеваний. Однако настоящей медитацией надо заниматься с наставником, она требует времени, которого обычно нет. Состояние человека при медитации можно получить при высших ступенях обычной аутогенной тренировки.
Техника медитации представляет собой оздоровительный, профилактический и восстановительный методы. На практике используются упрощенные техники медитации, варианты которых мы приводим из популярного учебника [27].
Медитация 1
Сядьте удобно. Закройте глаза, положите руки на колени и поверните ладонями кверху. Сосредоточьте внимание на животе, направляя туда свое дыхание. Чувствуете, как при вдохе живот раздувается, а при выдохе сжимается? Не форсируйте естественный ритм дыхания. После выдоха сделайте паузу, ждите, пока дыхание не возобновится. Самое главное, чтобы с каждым циклом ваше дыхание под постоянным контролем внимания возвращалось в живот. Делайте это в течение минуты.
Медитация 2
Подержите руки на весу, обратив их от себя на расстояние около 10 сантиметров и повернув ладонями друг к другу. С каждым дыханием представьте себе, что вдох входит в ваш живот, а выдох следует вниз по рукам в кисти. Продолжайте «дыхание» в направлении кистей в течение 2-3 минут.
Медитация 3
Для локального сосредоточения на наиболее утомленных пальцах представьте себе, что выдох покидает ваше тело именно через них. Через 1-2 минуты вообразите, что вместе с дыханием между пальцами одной и другой руки туда и сюда идет пучок света и энергии. «Поиграйте» с этим пучком, поэкспериментируйте с ним, приближая и разводя ладони, но не допуская их соприкосновения.
Медитация 4
Держите руки на небольшом расстоянии от груди ладонями наружу и «дышите» через них, как в медитации 2, в течение 2 минут. Представьте, что вы стоите рядом с горящим костром, вдохните теплый воздух и направляйте частицу огня в руки. Чувствуете, как быстро им становится горячо?
Медитация 5
Одна из лучших для борьбы с утомлением рук. «Дышите» через них, как в медитации 2, в течение 2 минут. Затем откройте глаза и смотрите на кисти рук, не отрывая взгляда. Одновременно на протяжении 2-3 минут повторяйте про себя утверждение: «Это я». Вначале в сознание будут лезть другие мысли и образы, но по мере опыта вы научитесь быстро сосредотачиваться на руках.
Медитация 6
Эта динамическая медитация применяется при утомлении и болезненности любой части тела. «Дышите» через руки, как в медитации 2. Затем присоедините к ритму дыхания движение руками к утомленной части тела. При каждом вдохе касайтесь ее руками, при выдохе — отнимайте их. Через несколько минут усталость исчезнет.
Методы психической защиты
Психическая защита есть врожденное, естественное и необходимое явление в психике человека. У одного человека она сильная, у другого — слабая. Каждый должен знать степень своей психологической устойчивости. Психическая защита (ПЗ) служит как бы границей между сознанием и неосознаваемым [13].
Прорыв такой защиты может кончиться безумием. Однако, как известно, эта граница бывает проницаема. Здесь срабатывает либо пассивная самозащита организма, как врожденная программа, установка (о ней можно прочесть в работе [13]), либо активная. Активная психическая защита относится к предмету нашего учебного пособия. Мы приводим методы и приемы активной ПЗ в систематизированном профессором В. А. Иванченко [27] виде (рис. 11).
Прокомментируем отдельные приемы и методы.
«Профилактика стресса радостью». Радость — одно из эффективных лекарств. Двигательные эмоциональные ощущения реализуются через мышечно-суставную чувственность. Это дает чувственную и мышечную формы.
Идейно-волевая настроенность позволяет человеку создать преграду стрессу. Это является результатом его собственных убеждений, внутренней культуры, работы над собой.
Самоактивизация включает: самопоощрение (кончил дело — иди развлекайся); самонаказание (не сделал положенного, допустил слабость — откажись от удовольствия, выполни неприятную работу); самостимуляция (это мне важно для жизни, фирмы…); самообязательство (умственное и письменное).
Самообладание подразумевает: самоконтроль, самопроверку и самооценку сделанного.
Самовоздержание включает: самоограничение (не делай этого!..); самоотказ (не имею права на слабость!).
Комбинированные методы ПЗ включают: аутогенные тренировки, медитации и др.
Защита от психического нападения
Думается, вы уже имеете массу объективных фактов этого явления. Шаманы, колдуны ит.п. — это часто люди достаточно безграмотные, но овладевшие методами воздействия на людей. Человек воспринимает окружающий мир через интеллектуальные, эмоциональные и «энергетические» ощущения. Их восприятие конкретным человеком сказывается на его общем тонусе. Человек находится как бы в трех оболочках (ментальной, витальной и эфирной).
Ближе всего расположена ментальная (интеллектуальная) сфера, далее витальная (эмоциональная), а за ней «энергетическая». При психическом нападении оказывается воздействие на эти сферы, снижается общий тонус организма — появляется слабость, возникает упадок сил. При особой чувствительности человек ощущает холод и неприятные ощущения в солнечном сплетении (чувство похолодания), «сжатия» сердца, ощущение комка в горле. Это продолжается до двух дней. Далее, если психическая устойчивость человека высокая или, как ни странно, он не верит во всех этих колдунов, то все проходит. Но тот, кто осознает психическое нападение (срабатывает патологическая роль веры и воображения), тот создает «отрицательную доминанту» (очаг возбуждения) в собственном сознании на ментальном, эмоциональном и энергетическом уровнях.
В связи с этим говорят об энергетическом, витальном и ментальном нападениях. Первые характеризуются снижением энергии (тонуса) организма. Вторые (присуще эмоциональным людям) приводят к дурным мыслям, депрессии. Третьи сказываются на людях, живущих интеллектом.
Образовавшаяся доминанта в мозгу создает очаг возбуждения, может привести к психосоматическому заболеванию.
Специалисты рекомендуют два варианта ПЗ:
1. Изменение объекта восприятия. Концентративная и медитативная защита. Суть метода в переключении внимания и концентрации его на любом виде деятельности (посещение приятелей, ресторана и т. п.), а также в усилении веры в защиту.
Концентративная защита используется людьми, склонными к сосредоточению мысли, внимания на объектах, «охраняющих» их(талисмане, кресте и т. п.).
Для людей медитативного склада (склонных к переживанию, философствованию) легко поднять сниженный тонус холодным или контрастным душем, пляской или возбудить себя, пожевав стручковый перец. Рекомендуют выпить перцовый кофе (1 чайная ложка сахара и 1/5 ложки перцового порошка).
2. Изменение субъекта восприятия. Этот метод защиты применяют верующие в Бога (эту защиту дает христианское спасение души). Верующий верит, что Бог не допустит дурного. Этот метод могут использовать люди, владеющие особенными психо-коррекциями [6].
Психофизиологические технологии
Психофизиологическая технология позволяет человеку:
изменять те или иные личные качества, осуществив самопрограммирование;
блокировать себя от накопления отрицательных эмоций;
эффективно использовать внутренние ресурсы;
мотивировать себя на достижение долговременных целей;
осуществлять «взгляд» из будущего и т.д;
Эти технологии разработаны и успешно применяются в психотерапевтической практике, как коммуникативные технологии
[17-20, 49-51] и могут быть применены в самоменеджменте. Приведем примеры:
1. Переключение из ассоциированного состояния в диссоциированное.
Ассоциированное состояние (АС) проявляется в кинестетическом (чувственном) восприятии, это своеобразный взгляд «внутри себя» с соответствующей аналоговой ответной реакцией. Диссоциированное состояние (ОС) олицетворяет визуальное восприятие, «взгляд со стороны».
Предположим, что вы при общении с кем-то из сотрудников фирмы начинаете раздражаться и выходить из себя, а вашим желанием является спокойное общение.
1-й шаг. Вначале вам необходимо представить ситуацию общения в раздраженном состоянии с сотрудником со стороны. Вероятно, что даже реализация первого шага психотехнологии значительно изменит ваше поведение при общении в будущем, поскольку многие не знают, насколько они становятся неприятны окружающим в раздраженном состоянии. Итак, необходимо увидеть себя раздраженным со стороны и описать увиденное…
2-й шаг. Второй шаг психотехнологии предполагает дальнейшее переключение из ассоциированного в диссоциированное состояние (так называемая двойная диссоциация). Вам необходимо представить еще одного сотрудника фирмы, который видит ваше общение в раздраженном состоянии. Опишите словами, что вы при этом испытываете.
3-й шаг. А теперь представьте себя в раздраженном состоянии при общении глазами сотрудника, который смотрит на это из зрительного зала театра. Вы при этом находитесь на сцене, играя роль «мнимого больного» в комедии Мольера. Если вы пропустите несколько раз данную психотехнологию через себя, то в дальнейшем общении с сотрудниками фирмы подсознание будет переключать ваше восприятие в диссоциированное состояние. Это позволит сохранять спокойствие при конфликтах (мы уже рассматривали технику «ключа»).
2. «Рефрейминг «Новый Я» (технология изменения внутрен-
него мира индивидуума).
Эта технология используется для самопрограммирования, если какой-то стереотип поведения вам неприятен и вы желаете от него избавиться, развивая при этом новые положительные качества.
Психотехнология «Рефрейминг «Новый Я» не приводит к быстрым изменениям, но изменение обязательно произойдет со временем, незаметно для самого человека. Тем не менее изменения будут происходить только в том случае, если вы будете уверены в том, что это может произойти.
Как осуществляется «Рефрейминг «Новый Я»?
1-й шаг. Составьте на одной половине листа список тех качеств, от которых вы хотели бы избавиться. Чем меньше качеств вы включите в этот список, тем надежнее изменения. Желательно, чтобы изначально было не более 3-5 качеств.
На другой половине листа напишите положительные черты характера или поведенческие стереотипы, которые вы хотели бы приобрести.
2-й шаг. Вспомните различные ситуации, когда вы проявляли каждое из обозначенных отрицательных качеств. В тот момент, когда воспоминание станет достаточно четким, переключитесь в диссоциированное состояние (посмотрите на себя со стороны). Свое поведение необходимо увидеть очень ярко, во всех подробностях, так, чтобы стало неприятно на это смотреть. Добейтесь в воображении того, чтобы ваш образ с явно выраженными недостатками вызывал у вас чувство отторжения (получить изображение в виде шаржа). Этот кинестетический отклик необходимо закрепить кинестетическим «якорем», сжатием левого кулака руки. Чем большее отторжение вызывает у вас образ, тем сильнее сжимается левый кулак руки.
3-й шаг. Вам необходимо представить в диссоциированном состоянии те положительные качества, которыми вы хотели бы обладать. Вам необходимо очень ярко представить себя с развитыми положительными качествами и затем переключиться из диссоциированного состояния в ассоциированное. Вы должны прочувствовать все эти жизненные ситуации в ассоциированном состоянии настолько ярко, чтобы появился такой кинестетический ответ, который вы испытали бы, если бы были на самом деле человеком, обладающим положительными качествами. Вы должны прочувствовать это так, чтобы ваше тело ощутило радость, легкость, свободу поведения. Появившийся положительный кинестетический ответ необходимо закрепить «якорем», сжатием правого кулака руки.
4-й шаг. Вам необходимо представить себя в диссоциированном состоянии в виде двух образов, расположенных рядом: негативный образ — в виде «шаржа» на себя — и позитивный образ, к которому вы стремитесь. Вы представляете, что эти два образа начинают приближаться друг к другу и одновременно с этим вы приближаете друг к другу левую и правую руки. В тот момент, когда отрицательный и положительный образы подходят друг к другу вплотную, жмут друг другу руки, обнимаются, скрестите пальцы левой и правой рук. Вы представляете, как образы сливаются в одно целое (и отрицательный, и положительный образы — это вы, одно целое), и это сопровождается перекрещиванием пальцев рук и сильным их сжатием. Таким образом вы добиваетесь перекреста «якорей», обеспечивающего экологичность реализации психотехнологии. Образ, полученный после слияния (синтезированный образ), содержащий положительные и отрицательные качества, через руки вы пропускаете в себя, наполняя синтезированным «Новым Я» оболочку своего тела.
Таким образом, в «Рефрейминге «Новый Я» вы сначала де-программируете себя от отрицательных качеств, а затем создаете собственную минипрограмму на положительные изменения в ассоциированном состоянии.
Перекрест «якорей» предоставляет возможность права выбора. Ведь каждая отрицательная черта в определенных условиях может быть полезна организму при выполнении защитной функции. Поэтому устранение возможности проявить когда-либо тот или иной недостаток может оказаться более вредным, нежели проявления отрицательного качества.
Метод самогипноза
Современный самогипноз известен под разными названиями: визуализация, управляемое воображение, целевое расслабление, самовнушение. Он используется для развития своих физических, эмоциональных и творческих способностей. Существуют различные подходы к гипнозу, методики наведения транса и его использования [9, 29]. Мы его характеризуем как мощное средство самоорганизации, саморегулирования, самовоспитания, самоперестройки и изменения своих качественных характеристик. В целом это метод самоуправления, придуманный природой, который стоит изучить и использовать в своей деятельности.